思瓜代有平坦有劲的腹肌，不需要去健身房，只需一些简便的徒手考试就能达到成果。以下是一些最有用的徒手练腹肌动作：

1. **卷腹（Crunches）**：这是最经典的腹肌考试动作，主要教诲上腹部。横卧后，双手抱头，抬起肩膀，感受腹部减弱，精采不要用颈部发力。

2. **平板复旧（Plank）**：这个动作能全面教诲中枢肌群，包括腹部、背部和臀部。保持体魄成一条直线， 首页-突泉县三届瑜伽有限公司肘部与肩同宽， 短信小管家守护30秒到1分钟。

3. **横卧抬腿（Leg Raises）**：平躺后，广告策划|广告设计|榆林尔拉恩广告有限责任公司双腿伸直并巩固抬起，再迟缓放下。此动作重心教诲下腹肌，上海贝轩投资管理有限公司精采保持背部贴地。

4. **俄罗斯转体（Russian Twists）**：坐姿，双脚离地，双手捏拳驾驭动掸体魄，教诲侧腹肌。不错增多难度，如手慎重物或双脚交替抬起。

5. **登山跑（Mountain Climbers）**：手脚撑地，交替将膝盖向胸部拉近，不仅教诲腹肌，还能擢升心肺功能。

这些动作简便易行，每天宝石纯熟，融合合理饮食上海贝轩投资管理有限公司，就能缓缓塑造出理思的腹肌线条。记取，宝石是重要，别忘了热身和拉伸哦！